Le topic du flood.

[freefighter]

Je viens de reprendre le sport. Muscu + Cardio 3x par semaine, c'est très dur la reprise

Je pense me remettre au foot moi

Tapette.

[totoche]

Je viens de reprendre le sport. Muscu + Cardio 3x par semaine, c'est très dur la reprise

Je pense me remettre au foot moi

Demande une license pour l'équipe de France peut être quand gagnera

[totoche]

Je viens de reprendre le sport. Muscu + Cardio 3x par semaine, c'est très dur la reprise

Je pense me remettre au foot moi

Tapette.

[freefighter]

Je viens de reprendre le sport. Muscu + Cardio 3x par semaine, c'est très dur la reprise

Je pense me remettre au foot moi

Demande une license pour l'équipe de France peut être quand gagnera

Fais gaf sous la douche en ramassant la savonnette car Franky ribéry te loupera pas

[clement46200]

À ok pour le renseignement free.
Moi sa fait 2ans que je me suis mis à la muscu 2h/jour 5jours/7 depuis 1an et demi.
J'ai pris que 20kg dont 10 le premier mois je commence à désespéré de prendre plus.

[cyrus60840]

À ok pour le renseignement free.
Moi sa fait 2ans que je me suis mis à la muscu 2h/jour 5jours/7 depuis 1an et demi.
J'ai pris que 20kg dont 10 le premier mois je commence à désespéré de prendre plus.

Si tu manges pas comme un porc à côté tu prendras jamais plus ^^





MDR Free, j'ai pas la même mentalié qu'un joueur de foot de base

[freefighter]

À ok pour le renseignement free.
Moi sa fait 2ans que je me suis mis à la muscu 2h/jour 5jours/7 depuis 1an et demi.
J'ai pris que 20kg dont 10 le premier mois je commence à désespéré de prendre plus.

Oh la la je sais pas qui t'a dit de suivre un programme pareil mais je peux te dire d'arrêter tout de suite. j'ai même pas besoin de voir une photo de toi, suis certain que tu as pris énormément de gras, c'est pas possible autrement.

[clement46200]

À ok pour le renseignement free.
Moi sa fait 2ans que je me suis mis à la muscu 2h/jour 5jours/7 depuis 1an et demi.
J'ai pris que 20kg dont 10 le premier mois je commence à désespéré de prendre plus.

Oh la la je sais pas qui t'a dit de suivre un programme pareil mais je peux te dire d'arrêter tout de suite. j'ai même pas besoin de voir une photo de toi, suis certain que tu as pris énormément de gras, c'est pas possible autrement.

Non non toujours aussi fin avec quelque muscle qui apparaissent mais je n'arive pas a avoire de gros muscle sans vouloir être Stallone non plus.
Mais faut dire je prévient de très loin y'a 2ans j'été à 47kg pour 1,71.
Et le pire c'est que je bouffe comme un porc
Après le salle je peut me manger un poulet rôti avec 4 portion de frite ou des côté de bœuf de 1,2kg sans aucun problème et avec un désert en plus
Et pas un Pete de gras

[freefighter]

À ok pour le renseignement free.
Moi sa fait 2ans que je me suis mis à la muscu 2h/jour 5jours/7 depuis 1an et demi.
J'ai pris que 20kg dont 10 le premier mois je commence à désespéré de prendre plus.

Oh la la je sais pas qui t'a dit de suivre un programme pareil mais je peux te dire d'arrêter tout de suite. j'ai même pas besoin de voir une photo de toi, suis certain que tu as pris énormément de gras, c'est pas possible autrement.

Non non toujours aussi fin avec quelque muscle qui apparaissent mais je n'arive pas a avoire de gros muscle sans vouloir être Stallone non plus.
Mais faut dire je prévient de très loin y'a 2ans j'été à 47kg pour 1,71.
Et le pire c'est que je bouffe comme un porc
Après le salle je peut me manger un poulet rôti avec 4 portion de frite ou des côté de bœuf de 1,2kg sans aucun problème et avec un désert en plus
Et pas un Pete de gras

Ah ok, tu es donc un ectomorphe. Faut compter tes calories et faire le calcul de tes dépenses en fonction. généralement si tu ne grossis pas, c'est que tu ne manges pas assez et souvent. Faut pas oublier de s'alimenter pendant les périodes anaboliques( trés important ) .
Faut pas non plus bouffer tout et n'importe quoi, prévilégié des bons hydrates, les bonnes graisses et les protéines.

[clement46200]

Ok merci du conseil mais la moitié de ta phrase c'est du chinoi pour moi.
Je mange tous le temps j'ai tous le temps fin.
Les prot c'est bon mais c'est quoi des bonne graisse pour toi ?
Moi j'adore l'huile et la graisse d'oie ou de canard
Je ne peut pas mangé des frite si elle ne son pas luisante.

[freefighter]

Phase anabolique avant, pendant et aprés l'entrainement. Les bonnes graisses en provenance d'oléagineux. Des omégas style huile de foie de morue, huile d'olive.
Si tu as toujours faim, c'est que tu as une mauvaise alimentation carencé en hydrate de carbone. Mange 1 orange, 150 Grs de flocon d'avoine+250Ml de lait demi écrémé+30Grs de protéine en poudre ou 1 tranche de jambon ou 2 oeufs entiers, 25 Grs d'amendes ou noix.
La tu verras déja un certains changement nutritionnel

Euh pour les frites et la graisse d'oie etc .... graisse saturé à éviter absolument.

[clement46200]

Tu est nutritionniste ou entraîneur sportif ?
Merci pour tes conseil mais se repas c'est avant la salle juste ?

[freefighter]

Tu est nutritionniste ou entraîneur sportif ?
Merci pour tes conseil mais se repas c'est avant la salle juste ?

Je ne suis ni nutritionniste ni entraîneur sportif ( les entraîneurs sportifs c'est quitte ou double, de la même maniére que les boutiques informatiques qui tombe sur un pigeon pour leur refourguer de la merde etc .. )
J'ai pratiqué de nombreuses années à petit niveau en ayant la chance d'être conseillé par 2 compétiteurs qui préparaient France. Ancien membre actif d'un forum. En gros, en musculation c'est comme l'informatique, il ne faut pas écouter n'importe qui et suivre l'exemple du voisin qui s'entraîne à côté de toi.
Le repas que je t'ai donné est le petit déjeuner avale déja ça en te levant

[clement46200]

Ok merci je vais essayé Apart le lait il y'a quoi ?
Car je n'arive pas a boire le lait y'a rien qui me dégoute plus que sa.
Et avant la salle je prend quoi ?

[KTA]

Le repas que je t'ai donné est le petit déjeuner avale déja ça en te levant

Moi je fais déjà ça tous les matins et pourtant toujours 1m75 pour 60 kgs ! WTF ??